• آپارات
  • اینستاگرام

چگونه بهتر بخوابیم

خواب بهتر

چگونه بهتر بخوابیم : یکی از مواردی که در دنیای امروز ، دامنگیر بسیاری از مردم شده است ، اختلالات مربوط به خواب است . خواب به عنوان یکی از عوامل مطرح در زندگی بشر که موجب بالا بردن کارآیی ، بهره وری و داشتن سبک زندگی مطلوب می شود ، بسیار مورد توجه قرار گرفته است . خواب کاهش ناگهانی میزان جریان خون در زمان استراحت است به طوری که فعالیت بدن و ذهن کم شده و توهم های بینایی جایگزین تصاویر واضح واقعی می شوند . خواب مطلوب خوابی بین 7 تا 8 ساعت برای افراد بالغ می باشد . در ادامه ی این مقاله به مواردی در خصوص داشتن خواب مطلوب که همان طور که گفتیم 7 تا 8 ساعات در شبانه روز می باشد اشاره می کنیم .

10 راهکار برای داشتن خوابی راحت :

  1. اگر احساس خواب آلودگی می کنید ولی به خواب نمی رود به زور سعی در خوابیدن نکنید .
  2. از کنکاش ذهن خود در اتفاقات روزانه جلوگیری کنید . در این راه می توانید از روش ذهن آگاهی استفاده کنید .
  3. زمان ثابتی برای به تخت خواب رفتن ، داشته باشید .
  4. حداقل 4 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید .
  5. از کافئین و نیکوتین حداقل 4 تا 6 ساعت قبل از رفتن به تخت استفاده نکنید .
  6. قبل از خواب غذای سبک بخورید .
  7. 90 دقیقه قبل از خواب حمام کنید .
  8. قبل از طلوع خورشید از خواب بیدار شوید .
  9. پیش از خواب از سرگرم شدن با تلویزیون و اینترنت بپرهیزید .
  10. از راحتی تخت خواب و اتاق خواب خود اطمینان کامل حاصل کنید .

در صورتی که نمی توانید این موارد را رعایت کنید تنها راه حل شما تماس تلفنی با مشاورین با تجربه مجموعه مشاور ما در زمینه های مشاوره خانواده و مشاوره فردی می باشد .

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *